生活與健康 ■ 教協駐診物理治療師 溫愷詠
香港的運動風氣越來越盛行，即使沒有運動經驗，很多人亦開始參加一些運動訓練班，希望保持身體健康。最近有一位求診的女士對我說：「我唔想有膝頭痛，就跟鄰居一起落樓下學太極，點知練出膝頭痛！」
太極運動有大量半蹲的動作，練習好動作能有助增強下肢肌力、改善平衡及預防跌倒等，絕對是一個絕佳的運動。可是初學者，特別是本身缺乏運動的人士，容易出現圖1情況，令其越練越痛，適得其反。
一般缺乏運動的人士，臀部及四頭肌肌力較弱，半蹲時很容易做出圖1的姿勢：髖關節向內旋，兩膝向內指，此動作不但未能鍛鍊好股肌及四頭肌的肌肉，練習時更會令身體重量集中於膝關節，容易引起痛症。
所以練習半蹲時必須留意以下細節：
- 打開髖關節及膝關節，蹲下時膝關節在腳踝正上方（如圖2）；
- 注意腳尖和膝蓋的方向保持一致，膝蓋不要超過腳尖；
- 蹲下時重心坐後，避免重力放在膝關節上；
- 練習初期下肢肌力較弱，不要蹲得過低，鍛練要循序漸進，練習好動作及肌力，自然可蹲得更低；
- 如出現膝部不適情況，應停止練習。如休息過後沒有改善，就應詢問物理治療師或醫生的建議。
